சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும்: நடைபயிற்சியின் மருத்துவர் அங்கீகரித்த நன்மைகள்

விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லாத உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நடைபயிற்சி பற்றி பேசலாம். ஒரு மருத்துவராக, இந்த அடிப்படை செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்தது என்பதை நான் மிகைப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிலையை நிர்வகிக்கிறீர்களோ அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, நடைபயிற்சி சரியான மருந்தாக இருக்கலாம்.

நடைபயிற்சி ஏன் அற்புதங்களைச் செய்கிறது

நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது:

உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது (நீரிழிவு தடுப்புக்கு சிறந்தது)

இயற்கையான "நல்ல உணர்வு" கொண்ட இரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது

அதிகப்படியான அழுத்தம் இல்லாமல் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது

செரிமானத்தை உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது

சிறந்த பகுதி? இது இலவசம், குறைந்த ஆபத்து, மேலும் நீங்கள் உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு வெளியே தொடங்கலாம்.

நடைபயிற்சி குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

எனது நோயாளிகளில் பலர் நடைபயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்கும்போது உண்மையான முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள்:

✔ இதய ஆரோக்கியத்திற்காக: தினமும் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இதய நோய் அபாயத்தை 40% குறைக்கலாம்

✔ எடை மேலாண்மைக்காக: கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

✔ கீல்வாதத்திற்கு: மென்மையான இயக்கம் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது

✔ மன ஆரோக்கியத்திற்காக: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கிறது

✔ முதியவர்களுக்கு: சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் விழுவதைத் தடுக்கிறது

உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட நிலைமைகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்படலாம் - உங்கள் அடுத்த வருகையின் போது உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நாங்கள் விவாதிக்கலாம்.

உங்கள் நடைப்பயணங்களிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுதல்

நன்மைகளை அதிகரிக்க, இலக்கு:

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (சுமார் 30 நிமிடங்கள், 5 நாட்கள்)

நீங்கள் பேசக்கூடிய ஆனால் பாட முடியாத வேகமான வேகம்

நல்ல தோரணை: தலையை உயர்த்தி, தோள்கள் தளர்வாக உள்ளன

சரியான காலணிகள்: துணை காலணிகள் காயங்களைத் தடுக்கின்றன

நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், குறுகிய 10 நிமிட நடைப்பயணங்கள் கூட கணக்கிடப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன் எப்போது எங்களை சந்திக்க வேண்டும்

நடைபயிற்சி பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், நீங்கள் இருந்தால் முதலில் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளன

உழைப்புடன் மார்பு வலி அல்லது தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கிறீர்கள்

கடுமையான மூட்டுவலி அல்லது இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளன

அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள்

உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க நாங்கள் உதவ முடியும்.

நடைபயிற்சியை வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாக்குதல்

வெற்றிக்கான திறவுகோல் உங்கள் நடைப்பயணங்களை அனுபவிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்:• துணைக்கு ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் • ஆர்வமாக இருக்க வெவ்வேறு வழிகளை ஆராயவும் • தொலைபேசி அல்லது பெடோமீட்டர் மூலம் உங்கள் அடிகளைக் கண்காணிக்கவும் • சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.

எங்கள் மருத்துவமனையில், இயக்கத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தியில் நாங்கள் பெரிய நம்பிக்கை கொண்டவர்கள். உங்கள் சுகாதார வழக்கத்தில் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக இணைப்பது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதலை நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது நடக்கும்போது ஏதேனும் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிட தயங்க வேண்டாம்.

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணம் சில படிகள் தொலைவில் இருக்கலாம்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, நடைபயிற்சி என்பது ஒரு அதிசய மருந்திற்கு மிக நெருக்கமான விஷயம். உங்கள் உடலும் - உங்கள் மருத்துவரும் - அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக மாற்றியதற்கு நன்றி கூறுவார்கள். சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களை ஒன்றாக நகர்த்துவோம்!